Σάββατο, 12 Οκτωβρίου 2013

Αυξήστε τον μεταβολισμό σας.


Ο βασικός  μεταβολικός ρυθμός, αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που καίμε σε ένα 24ωρο σε κατάσταση ηρεμίας.
Η ταχύτητα του μεταβολισμού δεν είναι σταθερή, αλλά διαφέρει μέρα με τη μέρα.
Πώς μπορώ να επηρεάσω τον βασικό μεταβολικό ρυθμό; 


 1ονΑύξηση της μυϊκής μάζας. Κάντε βάρη! Κάθε κιλό μυϊκής μάζας καταναλώνει περίπου 12 θερμίδες τη μέρα.
2ον Κάντε αερόβια άσκηση. Τρέξτε, κολυμπήστε, γενικώς λαχανιάστε.  Εκτός ότι καταναλώνετε άμεσα θερμίδες, αυξάνει το μεταβολισμό για ώρες μετά την ολοκλήρωσή της.
3ον Κινηθείτε! Όσο πιο δραστήριοι είστε τελικά τόσο το καλύτερο για το μεταβολισμό σας.
4ον Ενυδατωθείτε! Ο οργανισμός για να κάνει καύσεις χρειάζεται υγρά. Η αφυδάτωση "ρίχνει" τον μεταβολισμό.
5ον Πολλά και μικρά γεύματα! Το να παραλείπεις γεύματα είναι ένας σίγουρος τρόπος να επιβραδύνετε το βασικό μεταβολισμό σας. Καλό είναι λοιπόν να τρώτε λίγο κάθε 3 περίπου ώρες.
6ον Τέλος στις υποθερμιδικές δίαιτες. Όταν ο οργανισμός υποσιτίζεται επιβραδύνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, αποθηκεύοντας ενέργεια (λίπος) για την επιβίωσή του. Μία ισορροπημένη σε θερμίδες και ποιότητα διατροφή  θα κρατήσει αυξημένο τον μεταβολικό ρυθμό σας.
Και 7ον πιείτε πράσινο τσάι και καφέ! Μελέτες έχουν δείξει πως παροδικά μπορούν ν’ αυξήσουν λίγο τον μεταβολισμό.

ΜορΦΙΝΟΥ Αθην@
Group N’ Personal Trainer

Πηγή : www.snowboardholics.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου